Dagarna springer verkligen iväg må jag säga, snart har vi 20 + =) haha! =)
Var på PT nu vid 11.00 i morse =) riktigt tufft pass! döpte det till "skjut mig i foten" haha tänk dig att träna med en fot som någon skjutit på , där av menar ja att det var dö jobbigt men skitbra känns det efter! =)
Skjut mig i foten passet!
- Planka på en 6 kg boll + toppa med tåspettsarna i sidled.
- Planka på en 6 kg boll + att man skulle hoppa i sidled. stå i planka, hoppa snett åt vänster,tillbaka till mitten, hoppa åt höger och sen till mitten och hoppa i sär med benen och sen göra så i 1.30 min. (vila i planka om du behöver återfå andning)
- Mag övning med 3 kg boll - ligg på rygg, ha benen rakt fast dom ska va i luften (inte marken) kasta upp bollen o ta i mot sen upp och till knänen och tillbaka ner. (spänn magen!)
- Skivstång med 2 kg tyngd - ligg rakt, ha skivstången bakom dig, ta tag i skiv stången (raka armar sänk axlar!) och dra dig upp med hjälp av magkraften och sen tillbaka ner (håll i mot med magen!)
- Planka med 3 faser - Gå ner i planka med armbågar ner,klättra dig upp på händer gör en zip (armhävning) (tänk på dina 3 punkter!)
Kör detta 5 gånger med vila på 5 min only!
ja ska sattsa på välbyggt! =) hehe noo fat! only muscle! =)
Efter träningen körde jag hem och gosa med Tanooke, sen gjorde jag mig en Kalas god Sallad=)
Du behöver:
- 3 Dl Sallad
- 1 Dl Rödlök
- 1 Dl Gurka
- 1 Avocado
- 1 halv burk Tonfisk
- 2-3 droppar citron olja
- 1 krm krydda (Ex: salladskrydda)
Dricks med Is vatten till! Riktigt gott! Tips för dig =)